9 dicas para aumentar a concentração nos estudos

A concentração refere-se ao esforço mental que direcionamos para as atividades que estamos fazendo. 

No entanto, nem sempre é fácil manter a mente concentrada, não é verdade? Diversos estímulos fazem com que o nosso foco seja desviado, desde os nossos próprios pensamentos ou até aparelhos eletrônicos.

Para poder te ajudar nessa causa, preparamos dicas infalíveis de como melhorar a concentração na hora de estudar!

1. O espaço faz diferença;
2. Treine o seu cérebro;
3. Tenha qualidade de sono;
4. Pratique atividade física;
5. Crie um cronograma de estudo;
6. Leia, mas também escreva;
7. Meditar é uma ótima opção;
8. Alimentação é importante;
9. Defina recompensas.

1 - O espaço faz diferença

Escolher um lugar tranquilo e apropriado para estudar é importante para se concentrar nos assuntos que serão estudados. Procure uma bancada apropriada, evitando a cama, chão ou sofá, eles podem fazer com que você se acomode e esqueça das prioridades.

Ter fácil acesso aos materiais necessários para os estudos também evita deslocamentos constantes, nos quais você pode se distrair facilmente e quebrar o ritmo dos estudos. Preste atenção na sua postura, pode parecer besteira, mas esse detalhe pode prejudicar seu rendimento. O correto é sentar com os pés apoiados no chão e as costas retas.

2 - Treine o seu cérebro 

Treinar seu cérebro pode parecer tarefa difícil de realizar, mas há diversas maneiras de fazer isso, um exemplo é que existem diversos jogos para ‘’ treinar seu cérebro’’ e, por consequência, impulsionar a sua concentração, como:

• Caça-palavras;
• Palavras cruzadas;
• Sudoku: jogo baseado na colocação lógica dos números;
• Jogo da memória;
• Xadrez.

Jogos como os citados acima podem desenvolver sua memória de curto a longo prazo, bem como aprimorar a capacidade de resolução de problemas.

3 - Tenha qualidade de sono

Ter uma noite de sono ruim pode causar um impacto negativo na sua rotina do dia seguinte, não é mesmo? Nosso raciocínio fica lento, ficamos sem motivação. Portanto, na hora de se concentrar para os estudos é fundamental ter tido uma boa noite de sono.

Especialistas recomendam que os adultos durmam de 7 a 8 horas por noite. Existem algumas técnicas de como você pode garantir uma boa noite de sono, tais como:

• Relaxe: antes de dormir, tome um banho quente ou leia algum livro;
• Desconecte-se: deixe o celular de lado antes de deitar na cama para dormir e desligue a TV;
• Rotina: Tenha sempre horários estabelecidos e fixos para dormir;
• Evite: bebidas estimulantes antes de dormir, como café, energético, chá preto e bebidas alcoólicas. Ainda, evite alimentos pesados no jantar, como frituras.

4 - Pratique atividade física

Praticar exercícios físicos regularmente ajuda a melhorar a memória, foco e resistência. A prática de atividade física melhora a qualidade do sono, que é essencial para uma rotina equilibrada, como falamos anteriormente.

Caso você não tenha tempo de ir a uma academia, movimente-se da maneira que conseguir. Vale correr em um parque, se exercitar em casa, através de aplicativos pelo celular com treinos on-line.

Ainda, outra dica é introduzir pequenas mudanças na rotina, como:

• Levantar alguns minutos mais cedo para caminhar pelo bairro;
• Ir caminhando ou de bicicleta para os compromissos corriqueiros, como a ida até a padaria ou ao supermercado.

5 - Crie um cronograma de estudo

É de extrema importância que o aluno elabore um cronograma de estudo e, principalmente, que esse cronograma atenda a seu ritmo de estudos.Ter organização no momento do estudo, pode ser mais eficiente e gerar bons resultados.

O estudo aleatório pode atrapalhar a concentração, uma vez que não se segue uma rotina, e o cérebro acaba vendo cada dia uma coisa diferente. Além disso, é importante respeitar seu tempo de estudo. É melhor você estudar três horas por dia com bastante concentração do que seis horas sem a atenção devida.

6 - Leia, mas também escreva

Realizar os estudos apenas por meio da leitura pode não ser tão eficiente assim. Você  pode acabar distraindo no decorrer da leitura. Portanto, escreva! Crie esquemas, transcreva partes importantes e organize resumos.

Sabia que estudos mostram que, enquanto a pessoa escreve, é criada uma linha de raciocínio e a atenção naquilo que se escreve é bem maior? Vale o teste!

7 - Meditar é uma ótima opção

Meditar traz diversos benefícios para o corpo, entre eles, ajuda a melhorar a memória e outras habilidades cognitivas. Existem diferentes tipos de meditação que você pode começar a experimentar. 

Iremos te apresentar a meditação Mindfulness, também conhecida como atenção plena e que pode ser facilmente praticada sozinha. A meditação Mindfulness tem como objetivo principal treinar a mente para focar no momento presente, observando o que você está fazendo no ‘’ aqui e agora’’.

Esse tipo de meditação, é propícia ao autoconhecimento e, com isso, conseguimos superar a insatisfação, a impaciência, a intolerância e muitos outros hábitos que nos impedem de viver uma vida mais plena e feliz.

8 - Alimentação é importante 

Alimentar-se bem é fundamental para um bom rendimento na concentração para os estudos. Nada de alimentos muito gordurosos, pois eles demandam muita energia para digestão e podem lhe causar sono, prejudicando a sua concentração.

Comer em intervalos regulares também é importante, desde que evite muito doces, salgados e refrigerantes. Não esqueça de beber bastante água. Se manter hidratado ajuda o bom funcionamento do cérebro e a manutenção da atenção.

9 - Defina recompensas 

Que tal definir uma meta diária de estudos e, após cumpri-la, oferecer a si mesmo uma recompensa? Pode ser qualquer coisa que te faça feliz, como:

• Assistir a um ou dois episódios de uma série;
• Uma hora de videogame;
• Comer um pedaço da sua sobremesa favorita.

Uma das premissas para quem deseja passar em concursos ou vestibulares é saber gerenciar seu tempo e seu ambiente de estudo, pois ambos estão diretamente relacionados a técnicas de como melhorar a concentração.

Como melhorar a concentração nos estudos? 

Percebe-se que as técnicas mais relevantes de como melhorar a concentração nos estudos giram em torno de dois eixos: organização e motivação.

Aliás esses dois pilares com técnicas e ferramentas de estudo, pode melhorar muito sua performance, tendendo a aumentar consideravelmente a sua produtividade e rendimento. Portanto, alinhando esses auxílios à sua força de vontade, os resultados inevitavelmente aparecerão.