Ansiedade antes do Enem
A ansiedade é normal, em alguém prestes a enfrentar uma prova que acredita ter o peso do mundo inteiro na sua vida, mas saibam diferenciar, essa ansiedade mencionada é uma reação natural do corpo, todos já sentiram isso em algum momento. Mas se essa ansiedade atrapalha sua vida, causando alguns sintomas no corpo, está na hora de procurar uma solução mais profissional para isso, embora existam algumas dicas que você possa tentar. Então vamos lá:
Respire
Passo 1:
A primeira coisa que você deve “ler/escutar” e a mais clichê, que todos já ouviram é: Calma, respira, tá tudo bem…
Mesmo que já tenha escutado isso hoje, ontem, essa semana, esse mês, esse ano, diversas vezes, provavelmente, você deve “ler/escutar” novamente, é essencial. E para quem ainda não havia escutado ou lido nesses períodos todos que citei, está aí mais uma vez: Calma, respira, tá tudo bem...
A ansiedade te deixa com uma respiração curta, e por esse motivo, por acabar respirando menos, o oxigênio levado para o seu cérebro através da respiração diminui, coisa que prejudica seu raciocínio na prova, então mais uma vez: respire profundamente. Encha os pulmões de ar e expire, e então faça novamente.
Simples, não é? Pois é, e extremamente eficaz. Faça isso ao longo de todo o dia.
Passo 2:
No dia anterior a prova, no início do dia, preferencialmente, organize-se, separe suas canetas, separe seu documento com foto aceitável, saiba o que irá levar, se acha melhor comer ou não, reveja seu local de prova, saiba como (meio de locomoção) chegar, e o mais importante: onde fica a localização precisamente, para não existir espaço para erros.
Acreditem, a organização prévia das coisas, irá te poupar bastante estresse na manhã do dia da prova.
Não aconselhamos estudar nesse dia, pode acontecer de fazer confusão com assuntos, dúvidas que não existiam antes, surgirem (e que, na verdade, não existem de jeito nenhum, só aparecem por conta do nervosismo), te deixando ainda mais ansioso(a), te causando exaustão mental, provocando pouco rendimento no primeiro dia de prova. Entendeu o porquê não é aconselhável estudar um dia antes?
Mas, se você é uma daquelas pessoas que só se acalma quando pegar o material novamente para dar uma “olhadinha”, faça isso então, acima de tudo, você tem que saber acalmar sua mente com seus próprios truques, não adianta tentar seguir um roteiro que escutou de alguém ou leu em algum lugar, e no fim do dia perceber que o tempo que tentou seguir aquela lista te estressar tanto que os seus níveis de ansiedade subiram, causando o exato efeito contrário.
É igual o caso das pessoas que não conseguem seguir dietas, alguns nutricionistas dizem que existem pessoas que não gostam da rotina, se sentem presas aquilo e por essa razão, geralmente, acabam desistindo no meio do caminho e com pouco resultado, conseguem seguir durante mais ou menos 1 mês, por vezes, e terminam perdendo todo o esforço que foi feito nesse período.
Porém, imaginem que essas mesmas pessoas que não conseguem seguir a lista prescrita, aprenderam o que evitar para atingir seu objetivo, como fazer isso de maneira eficaz, quais comidas devem estar sempre no cardápio, qual quantidade será mais adequada, claro que tudo sendo orientado pelo(a) nutricionista, não parece que elas terão um melhor resultado, com muito mais qualidade, do que seguindo algo engessado? E elas têm mesmo.
Entenderam a relação com o que citamos? Se você é uma dessas pessoas que não conseguem seguir uma lista, pegue nossas dicas e se adeque da maneira que melhor terá resultado pra você.
E, caso você faça parte do grupo de pessoas que só obtém bons resultados seguindo uma lista certinha, fazendo tudo da maneira que foi pré-determinada, então segue o roteiro e dará tudo certo.
Passo 3:
Faça um exercício físico, especialistas do mundo todo concordam que fazer exercício te deixa saudável fisicamente e mentalmente, afinal a ação produz hormônios que trazem prazer, proporcionando bem-estar e relaxamento.
Tire alguns minutinhos do seu dia, 1 hora, 30 minutos, 20 minutos já é alguma coisa, vá a academia se preferir assim, ou faça uma caminhada em algum lugar que você gosta, procure um horário bom, é recomendado fazer exercício no máximo até 18 horas, após esse horário, pode ser que influencie no seu sono, causando uma leve insônia, afinal a prática vai te relaxar, mas também ativará o funcionamento do seu corpo e mente, te deixando em alerta por algumas horas.
Se preferir praticar um esporte, será bom da mesma forma, o importante aqui é mexer o corpo, sabe? Se for algo como Muay Thai então, será um plus, a luta tirará todo o estresse do seu corpo, a raiva que você acumulou de algo ou alguém, desconte em um saco de pancada, você vai perceber quão prazeroso e relaxante será.
Mas, se você é daquelas pessoas que suportam exercício, faça uma visita à pé para casa de algum parente ou amigo que mora relativamente longe, vá por um caminho bonito, olhando a natureza a natureza ao redor com atenção, todos os pequenos detalhes, se o local que você mora não for muito perigoso, coloque aquele fone de ouvido escutando aquela playlist que você adora, sabe qual melhor horário para isso? Às 16:30/17:00 é quando o Sol está se pondo, causando uma visão espetacular.
Falando em Sol, você sabia que a natureza absorve sua sobrecarga de energia? Experimente andar descalça na grama, ao redor de algumas árvores, em um horário que a temperatura permita (meio dia não é muito recomendado, mas se você só tem esse tempo, use-o). A paz que isso te causará é sem igual.
Passo 4:
Nesse exato momento que você está lendo isso, pode ser que seu corpo já esteja carregando uma tensão, destrave os dentes, tire a língua do céu da boca e vá tomar um banho relaxante, com tudo que você gosta, do jeito que você preferir.
Tem gente que ama tomar banho de luz apagada, à la Luisa Sonza, tem gente que relaxa tomando um banho de água quente, tem gente que relaxa tomando banho e escutando uma música bem alta, cantando alto também, como se estivesse em um programa de competição artística (sabe de quais estamos falando, né?).
Seja qual for o jeito que você prefere e relaxa, use-o, serve para o dia anterior a prova, serve para qualquer dia da sua vida em que você necessite. Sabe aquele banho que lava sua alma? É desse banho que estou falando, de preferência entre de cabeça e tudo.
Saia do banho e cuide-se, meninos, meninas e menines, passe um hidratante no corpo massageando-se, faça uma skin care, tire a barba (se esse for o caso e te agrade), seja qual for a maneira que te relaxa, que você se sente cuidando de si com carinho, com cuidado, faça exatamente isso. Cuide de você do jeito mais especial que você consegue, afinal você merece demais, após tantos dias de luta.
Passo 5:
Faça meditação, se você souber como, se tem esse hábito ou já teve, faça. Essa, sem dúvidas, é uma dica de ouro para te acalmar. Se você não tem ideia de como fazer isso, ao menos tente pesquisar no youtube, existem vários vídeos legais que irão te ajudar, tente.
E, sabem o porquê de usar a palavra “tentar”? Porque cada um deverá testar o seu próprio método de desestresse, de amenização de ansiedade, de esquecer o mundo um pouquinho.
Se você não consegue usar esse método, experimente conversar com alguém que você goste sobre assuntos aleatórios ( de preferência divertidos, nada de conversas sobre estudo, isso pode te causar um gatilho), ou se tranque em seu quarto desligue as luzes e assista a um filme ou série que te faz bem, um que você tenha o hábito de assistir sempre quando algo não vai bem, por exemplo, algumas pessoas gostam de assistir friends ou how i met your mother para esquecer o mundo um pouquinho e apenas relaxar.
Percebeu a palavra chave desse texto, né? Sim, a palavra é RELAXAR.
Afinal, a sua ansiedade está sendo causada por uma coisa específica (um famoso gatilho), do qual você coloca a pressão em si mesmo, ou sente-se pressionado por pessoas ou episódios alheios a você.
E nesse caminho, você entende que precisa “esquecer” o mundo um pouco? Para conseguir relaxar em paz e fazer uma boa prova.
No entanto, calma, preste atenção aqui, quando você fixa na cabeça que precisa “parar de pensar”, automaticamente seu cérebro aumenta em níveis absurdos sua ansiedade para ficar completamente obsessivo com um pensamento só: Parar de pensar.
É necessário entender que isso não funciona, obviamente tentar parar de pensar já é um pensamento, é preciso fazer isso espontaneamente, sem pressão.
Já assistiram aquele desenho, daquela famosa produtora (que não direi o nome em respeito a falta de cachê para esse marketing espontâneo), chamado Soul? Em um trecho desse desenho especial alguém cita a história de um peixe:
“... Tem uma história sobre um peixe...
O peixe pergunta ao pescador: Quero conhecer o oceano. Onde fica o oceano?
O Pescador responde: O oceano? Você está no oceano.
O Peixe então diz: Isso aqui? Isso aqui é só água. Eu quero o oceano.”
Querer tanto algo, a ponto de focar toda a atenção e ficar obsessivo, acaba te cegando. Ah, e você queria uma dica de filme, tá aí um ótimo, que te fará refletir sobre a forma que você lida com a vida e todo o contexto da ansiedade, aquela crônica, que infelizmente hoje em dia é tão comum.
Passo 6:
Durma cedo, isso é um diferencial, tome aquele chá de camomila, se você gosta, ou um suco de maracujá forte, tem aquelas misturas também, do chá com o suco, não importa o que você irá usar para se acalmar, mas se você sente que precisa de algo como isso para dormir mais cedo ou melhor, tome.
Acordar disposto no outro dia é essencial, então faça o máximo possível para dormir cedo.
Sempre é bom lembrar que isso, essas maneiras, métodos, seja do que quiser chamar, não serve apenas para “fazer uma boa prova”, é para sua vida, para qualquer coisa que queira fazer e sinta que te causa ansiedade e esteja te atrapalhando.
Todos os jovens, venhamos e convenhamos, jovens e muitos adultos também, tem essa ideia na cabeça que tudo deve ser feito para ontem, que se deve conquistar tudo para ontem, que hoje, inclusive, você já está se achando atrasado em relação a uma boa parte do resto do mundo. Mas, te garantimos que isso não é verdade, você não está atrasado, muito menos deve ter pressa nesse quesito, principalmente quando você vai encarar uma prova em que acredita ser a mais importante da sua vida, que vai determinar seu futuro. Já escutou filtro solar do Pedro Bial? Não? Escute, são conselhos valiosos.
Essa prova pode até determinar seu futuro imediato (dentro de um período de 8 meses mais ou menos), não há como negar a parcela de importância dela afinal, mas ela não determina nada concreto sobre sua vida, mesmo sendo um passo importante, ela não dirá nada sobre você, não dirá nada sobre sua capacidade ou quão inteligente é, ok?
Quem aqui já ouviu a música Vienna do cantor Billy Joe? Não ouviu, vai lá escutar, sem propaganda exagerada aqui, mas a letra dela diz tudo que você precisa ouvir:
“Vá devagar, sua criança louca, você é tão ambicioso para um jovem, mas se você é tão esperto, me diga por que ainda tem tanto medo? Onde está o fogo? Pra quê a pressa? É melhor você se acalmar antes que você perca tudo [...] Quando você vai perceber que Viena espera por você? ”
A principal mensagem passada na música é: Tenha calma, não é necessário todo esse desespero, existe tempo para tudo na vida.
A história dessa música é bem interessante, o cantor estava visitando o pai em Viena, quando estava passando na rua e viu uma senhora catando lixo na rua, ele então perguntou ao pai o porquê da senhora que deveria estar aposentada (sonho de todos?) estar trabalhando, o pai respondeu que os idosos daquela cidade gostavam de se sentir úteis naquela idade como os jovens e adultos. Fazendo um paralelo da letra com a situação, percebe-se que as pessoas têm uma ânsia em apressar todas as fases da vida, em um nervosismo, uma ansiedade tremenda, com medo do tempo passar e te tornar “inúteis”, quando o cantor Billy Joel canta Vienna waits for you (Viena espera por você) ele na verdade está fazendo uma metáfora para “o resto da sua vida”, então não se afobe, Viena sempre esperará por você.
Em suma, o que queremos que você entenda é: Nós acreditamos em você, vai dar certo sim. Mesmo quando você acha que não deu, ainda é uma maneira de dar certo. As coisas vêm e vão no exato momento que você precisa, acredite. Quem citou que tudo tem o tempo certo, sempre esteve certo, apesar de ser uma frase batida é uma frase real. Acredite em você também, tá tudo bem, ok?
